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減重停滯期 營養特性搭配運動微調突破
明明持續運動，為什麼體重就是停在某個關卡下不去？「減重效果停滯期」困擾許多輕度運動族，運動營養師楊承樺強調，相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族，大多數以外觀改善為目標的輕度運動民眾，常因運動與飲食上的三大盲點，造成停滯期遲橫山美雪遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣；其實只要簡單透過高纖豆漿等飲食營養特性搭配運動方式微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。
多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。營養師強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。營養師更進一步點出導致輕度運動族效果停滯期的三大營養盲點：盲點一、運動方式偏誤，重有氧輕重訓，基礎代謝難提升；盲點二：輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用，卻勿將副作用當有效，運動習慣三天捕魚兩天曬網；盲點三：未搭配運動飲食運動難有減脂效果。
透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，運動前後進行營養暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵，並進一步提出「NonStop高纖飲食法則」的觀念；營養師指出，想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則──強化運動增肌減脂效果、預防/緩和運動傷害原則、增加飽足避免過量攝食。
而運動族偏好的低/無糖高纖豆漿，因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。
營養師說明，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
朱諷蘇貞昌口水戰 蘇辦嗆擺爛還怪人
記者林惟崧／台北報導
新北市長選情交鋒，蘇貞昌昨批機場捷運A7合宜住宅污水處理不當，遭朱立倫諷「搞口水戰」。對此，蘇貞昌競選辦公室發言人黃韋鈞今回嗆，朱侯兩人做了7年半，卻放任汙水流入新莊，並說，這一個月蘇貞昌努力協調，順利把問題解決，朱侯不但不感謝，還反批評解決問題的人，「這甚麼神邏輯？」
黃韋鈞表示，蘇院長受到國民黨籍的議長蔣根煌拜託，協助處理場捷運A7合宜住宅污水不斷流入新莊的問題，不到一個月，蘇就協調各方，將汙水問題處理好，讓新莊居民不再受苦，連蔣根煌昨日都公開表示，十分欽佩蘇院長的效率。
黃韋鈞接著痛批，朱侯兩人主政7年半，放任這個問題不解決，沒有能力、沒有心也就算了，靠著老縣長協調解決問題，還厚著臉皮要蘇院長幫忙，讓人不禁想問，新北市是到底誰在執政？「朱侯連線不要擺爛還賣乖，若要擺爛，就讓會做事的蘇貞昌來當市長。」
▲蘇貞昌競選辦公室發言人黃韋鈞今回嗆，蘇貞昌幫忙反挨批，甚麼神邏輯？(圖／記者林惟崧攝)
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